育毛と有酸素運動 | 血行促進とストレス解消

1日15〜30分有酸素運動が効果的

本格的に育毛を始めるのでしたら、1日15〜30分程度の有酸素運動をすると
より効果的です。

 

 

有酸素運動とは、肺呼吸で酸素をたくさん体内に取り入れながら、体に負担の
少ない運動をすることです。

 

 

例えば、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどがその代表であり、
単純な反復運動がその特徴です。

 

 

ゆっくりとした動きで、手足を使った運動をします。

 

 

ですから、太極拳や器具を使ったステッパー、エアロバイクなども有酸素運動
に入ります。

 

 

剣道の素振りやシャドウボクシングのように動きが速いものは有酸素運動
ではなく無酸素運動になります。

 

 

無酸素運動とは酸素を必要としない運動という意味ではなく、当然酸素を必要
とします。

 

 

これらの動きの速いものは、ダイエットにはよいかもしれませんが、
育毛には適していません。

 

 

有酸素運動と無酸素運動の違いは、体の動きの速さにもよりますが、
体内の脂肪を燃焼させるのが有酸素運動で、筋肉内の糖分をエネルギーに
変えるのが無酸素運動だと言われています。

 

 

しかし、実際にはジョギングや水泳をしても、体をゆっくり動かしたときは
有酸素運動になり、体を激しく動かしたときは無酸素運動になったりします。

 

 

 

 

有酸素運動によって頭皮の血行と新陳代謝を高める

有酸素運動をすることで、頭皮の血行と代謝機能が促進され、
毛根がある毛母細胞へ髪の毛に必要な栄養素が行き渡りやすくなります。

 

 

また、最近は、有酸素運動することで発汗と排尿が促進されることによって、
男性ホルモンDHTの分泌を抑え、脱毛因子の生成を抑制する効果がある
ことが分かっています。

 

 

スポーツジムなどに通って運動をしている方はよいですが、
今まで運動をしてこなかった方は、 なかなか重い腰があがらないと思います。

 

 

育毛にとって最適な有酸素運動は、無酸素運動のような激しい運動ではなく、
ジワッと汗をかく程度の運動です。

 

 

毎日運動するのは大変であれば、週2回程くらいでもよいのです。

 

 

体を動かして汗をかくことで、ストレス解消にもなります。

 

 

育毛はお金がかかるものですが、運動をするのにお金はいりませんよね。

 

 

運動をすることが育毛によいのであれば、さっそく始めてみませんか。

 

 

 

 

 

 

自宅で簡単にできる有酸素運動

女性の場合、人目を気にされたり、紫外線にあたるのを避けたいなどの
理由で戸外で運動するのはちょっとという方が多いです。

 

 

また、お金と時間をかけてまでジムに通うのは気がすすまないという方には、
自宅でできる有酸素運動のメニューをいくつかご紹介します。

 

 

有酸素運動をすることによって、が体の血行や新陳代謝を促進すれるためには、
20分以上継続する必要があります。

 

 

ただ、自宅でできる有酸素運動は、単純な動作のものが多く、長くやっていると
飽きてきますので、次にご紹介するメニューをいくつか組み合わせて計画的に
するのもよいでしょう。

 

 

テレビを見たりしながらするのは集中できなくなるので良くないですが、
好きな音楽をかけながらするのはよいでしょう。

 

 

それから、運動した後に、その日の運動した時間や運動後の体重などを
記録しておくとよいです。

 

 

それでは、自宅で簡単でにできる有酸素運動としてご紹介するメニューとして、
最初にエア縄跳びをあげたいと思います。

 

 

エア縄跳びは、実際に縄跳びをするのではなく、縄跳びをしているように両手を
回し、ジャンプするだけのトレーニング法です。

 

 

 

もも上げ運動

次に、簡単な有酸素運動をお探しなら、もも上げ運動がオススメです。

 

 

文字通り、交互にももを上げるだけの運動で、道具を用意する必要もなく、
すぐに行うことができます。

 

 

ただし、筋力を使うため長い時間続けることは体力的にきついのですが、
ゆっくりとj時間をかけて20分を目標にして行いたいです。

 

 

 

 

 

 

 

踏み台昇降運動

床よりも高い踏み台を用意して、その踏み台に上ったり下りたりするだけの
単純運動です。

 

 

踏み台にするの何でもよいのですが、古本を重ねて高さのある台を作るもの一つです。

 

 

また、ホームセンターやデパートなどでステッパーとして購入してもよいでしょう。

 

 

最初は、5分くらいから始めて20分を目標にして、少しずつ時間を伸ばしていくとよいです。

 

 

「1,2,1,2」とかけ声をかけてやるものよいですし、何かリズミカルか音楽を
かけながら楽しんでやるとよいでしょう

 

 

 

 

 

ストレッチでゆったりした気分に

ふつうストレッチは準備運動や運動の後に筋肉をやわらかくするためにしますが、
実はストレッチ自体が有酸素運動なので、体の血行と新陳代謝を促進します。

 

 

育毛のために、運動をしなければならないと思うとつらくて続かったりしますが、
ストレッチをして体が伸びるといい気持ちになります。

 

 

また、寝る前にするとよく眠れたりしますので、オススメの有酸素運動です。

 

 

 

 

 

ストレス解消によいヨガ

ヨガは、女性に人気の有酸素運動です。

 

 

ヨガをすると、深い腹式呼吸をするため、多くの酸素を体内に取り込むことが
できます。

 

 

体の毛細血管のすみずみまで酸素が行き渡り新陳代謝が活発になり、
頭皮に潤い出て健康的な状態になります。

 

 

また、有酸素運動をすることで体内の脂肪が燃焼され、
体中の筋肉がほぐれて血行が促進され、毛母細胞や毛根に
必要な栄養素が届きやすくなります。

 

 

さらに、ヨガを行うことで精神を集中し雑念を払えるようになると、
余計なストレスを感じることが少なります。

 

 

私自身、ヨガはもう5〜6年やっていますが、気持ちにゆとりが出て
イライラすることはほとんどなくなりました。

 

 

 

 

 

 

ラジオ体操第一

ラジオ体操第一は、小学生の頃、学校や町内で毎朝の運動として
やったことがあると思います。

 

 

ラジオ体操第一は、どこでも気軽にできますが、実際にやってみると
けっこうハードな運動です。

 

 

ふだん動かさない筋肉を動かすため、筋肉をほぐし全身の血行や新陳代謝が
良くなります。

 

 

毎日楽しみながら続けやすい運動ですし、育毛に良いだけでなく、
肩こりや冷え症の改善などにもでオススメです。

 

 

 



 
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